【掉肉减肥博客】

在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
有些生活小事，也可锻炼身体
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

品咖啡瘦身

咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效。

热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡最有效。

烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

闻咖啡瘦身

咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

喝咖啡后的运动瘦身法

由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

比如快步走10-15分钟;不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的运动：像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。

咖啡渣按摩瘦身法

用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。

如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉适量、按摩油适量

方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

魔芋，其主要成分是葡萄甘露聚糖，富含多种微量元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。但由于天然的魔芋有毒性，因此，一般的魔芋食用前必须经磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒。
只吃魔芋粉并不能减肥。虽然适量吃魔芋对减肥是有帮助的，但长期只吃魔芋粉，把魔芋粉当主食的话，会使身体摄入营养的不均衡，使某些营养缺乏，身体机能下降；另外，魔芋粉的热量很低，如果长期支持魔芋粉，是变相地节食，会导致身体处于“自我保护”的状态，减少消耗、同时增加暴饮暴食的欲望。

魔芋，其主要成分是葡萄甘露聚糖，富含多种微量元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点。但由于天然的魔芋有毒性，因此，一般的魔芋食用前必须经磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒。由于魔芋中的葡萄甘露聚糖具有强大的吸水性，吸水后体积可膨胀80-100倍，食后不易被消化吸收，使人有饱胀感，不想再吃进更多其他食物，因此，在近几年，魔芋被作为减肥良品。除此之外，魔芋含有丰富的膳食纤维，在肠道内膳食纤维能加强肠道蠕动，促使排便，缩短食物在肠道内的停留时间，魔芋的药用成份能清出沉积在心血管的脂肪和胆固醇，是降低胆固醇，防止高血压很好的食物。

食用魔芋粉虽然能够帮助减肥，但并不建议食用过多。因为：食用太多魔芋粉，造成饱腹感，很可能使你其他方面有营养的食物吃得少，容易导致营养不均衡；魔芋粉偏凉性，如果在生理期更不宜多吃。减肥最重要的是合理饮食，保持一定运动哦

一、 晨起时刻
　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。
　　所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试!
　　二、午餐前半小时
　　午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
　　三、健身之后
　　这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
　　四、工作间隙
　　由于工作压力较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢?
　　五、感觉饥饿时
　　这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。

第一名——全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子

　　第二名——燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　第三名——椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　第四名——芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　第五名——茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　第六名——鸡肉

　　热量：440cal/100克

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　第七名——土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　第八名——海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　第九名——扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　第十名——橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

食物里的膳食纤维，有水溶性和水不溶性纤维二大类，对减肥和健康，都很重要。多吃高纤食物可预防便秘、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、高血压、肥胖症、糖尿病、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病

膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃肠撑饱，是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘，并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠痔疮和直肠癌的发生；食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃，虽然不太好吃，但很健康。

另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的蔬果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨子、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物，摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳，所以会多放屁。

初春最N的日食两餐美颜减肥食谱，由权威减肥机构fatgo甩脂特为爱美的JM提供，大家一起来减肥、塑身、为这个春天添耀眼姿彩吧

！

操作：一天只食用两餐，每餐包括100g瘦肉，家禽，鱼或是海产品；
一小盘白菜，半片薄烤面包；
一个苹果或是橘子，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等；
多饮水。

原理：通过科学膳食搭配，在矿物质，维生素，碳水化合物合理分配的情况下轻松美颜，瘦身。

效果：除了瘦身外，该食谱还具有非常好的美颜效果，在轻松享受减肥期间可变得更加漂亮，一般3周以后肤色变得明亮，同时体重

也能下降5-10斤。

搭档：瘦身五趾脚。在家里穿着它，不知不觉就能瘦身，还能紧致腿部肌肉，美化腿部线条。

fatgo甩脂减肥专家春季特别推荐减肥急瘦攻略，让你想不胖都很难！

控制喝水，摆脱虚寒快速瘦！让你过一个美美的夏日！

体内废水已经堆积如涛了，这个春季到底要不要多喝水，怎样喝水最合适，参照下面的fatgo甩脂为您打造的喝水守则，不仅能帮助瘦身，更能摆脱虚寒体质及妇科病，爱美的时尚一族JM一定要记住哦！

1,每到春日里，应该只喝温温的白水，喝水时间应坚守3 6 9原则。

早上到中午的这段时间，是身体循环最佳的时期，在下午3点前多喝温水对加速体内代谢非常有益，下午6点以后严禁喝冰冷的饮料，晚上9点后禁喝含糖饮料，只能喝温白水。

2。一口一口慢慢喝，避免水分堆积。

喝水时太猛太急，身体无法承受其负荷，导致大量水分堆积在体内，反而会造成浮肿，喝水时每口都要间隔10秒以上，先让身体细胞充分吸收水分后再喝下一口。

3、避免酒精类饮料，减轻内脏负担

酒不禁热量高，还会破坏内脏机能，让肥肉快速堆积，爱美的JM一定要避免饮用。

如何减肥是一直困扰许多爱美人士的问题。怎样减肥才能健康又有效呢？控制食欲对减肥是有一定的作用的。但是减肥的MM们往往就是因为抵不住美食的诱惑，结果越吃越胖，减肥总是不成功。下面就来教你一个快乐减肥方法，通过饮食、运动来增加血清素的含量，从而控制食欲，达到减肥的目的。
　　有没有这样的经历，虽然肚子并不饿，但是却总是管不住自己的嘴巴，老是想吃东西呢？不知不觉中摄入的食物大大超过了我们身体的营养和能量需要。很多人想要减肥，可是控制不了自己的食欲，结果是越来越胖。因为饥饿和食欲是两码事，如何抑制食欲在几乎可以决定你的减肥成败。专家研究发现，可以通过增加血清素来抑制食欲，从而帮助减肥。
　　一、减肥原理：
　　对于血清素，很多人也许并不熟悉。血清素是一种与大脑中枢神经系统的功能关系密切的物质，可使各种平滑肌组织或神经兴奋，引起循环系统和消化系统的反应，它可以使得大脑安定，从而抑制想吃东西的欲望。相反，营养不良，偏食，压力过大，运动不足都会造成血清素含量降低，容易暴饮暴食。
　　二、增加血清素运动方案：
　　1：散步
　　边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走，不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量。
　　2：瑜珈
　　瑜珈良好的伸展性，缓慢的节奏，以及与呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。练习的时候注意气沉丹田，效果更明显。
　　3：踏板运动
　　医学家已证明踏板运动有利于血清素分泌。在练习的时候如果感觉吃力的话，可以选择矮一点的踏板，也能达到相应的效果。
　　4：竹垫按摩
　　用脚踩竹垫，可以刺激足底，达到按摩功效，也有利于血清素的分泌。
　　三、饮食规划：
　　合理的运动也要搭配规律的饮食才能发挥良好的瘦身功效。要促进血清素合成，需要大量摄取富含色氨酸，铁，维他命B6以及维他命B3的食物。
　　富含色氨酸的食物有：香蕉，牛奶，酸奶，奶酪，肉类，鱼类，杏仁，南瓜，豆类，芝麻，蜂蜜，鸡蛋，雪梨，面条等。
富含铁的食物有：贝类，海苔，海带，肝脏，红茶，绿茶，大蒜，芹菜，蛋黄，豆类等。
富含维他命B6的食物有：肝脏，芝麻，坚果，香蕉，雪梨，青椒，大蒜，青菜等。
　　富含维他命B3的食物有：青花鱼，沙丁鱼，金枪鱼，秋刀鱼，鲑鱼，菌类，肝脏，鸡胸肉，豆类，花生，海苔，绿色蔬菜等。
四、推荐食谱：
　　1：锡纸烧旗鱼
　　1）将旗鱼蘸上盐及胡椒粉先放置一旁，将青椒，西红柿及葱切成薄片，香菇切成细长形。
　　2）在锡纸上涂上薄薄的一层黄油，将旗鱼和青椒，西红柿及葱一起放进去再包好。
　　3）放进250度微波炉里煮20分钟后即可。
　　2：麦粉酥鸡
　　1）将鸡皮及肥肉去除，再将鸡肉，大蒜，葱及青菜切成块。
　　2）在煎锅中放入橄榄油，放入大蒜用小火炒，等香味出来以后再放鸡肉入锅，过一会再放豆类一起炒。
　　3）加入麦粉，水，西红柿及调味料，用中火烧使得麦粉包裹住鸡肉。
　　3：香蕉燕麦蛋糕
　　1）将香蕉切成块状。
　　2）准备燕麦蛋糕，没有的话全麦脆饼也行，涂抹适量黄油。
　　3）在蛋糕上加上香蕉，还可以撒上一点核桃。
　　 4：芋头牛奶汤
　　1）放入葱，芋头。
　　2）加点肉汤用小火炖。
　　3）加入沸腾的牛奶。
　　4）最后撒上一点黑芝麻。

我在高中的时候很胖，最讨厌的就是体检了，不知道有没有人和我有一样的感受，我身高165，体重182斤，在称体重的时候，大家都会在偷偷看你。体重机报数后，当时在场的同学都哄堂大笑，我的脸顿时就滚烫滚烫的。体检中我印象最深的是验血，由于我的血管太细，而我的脂肪太多就更不好找了，于是护士就在我得胳膊上面扎了很多次针，胳膊上面多了很多针眼。体检对于我来说就是身心的折磨，这是我头一次对于肥胖有痛苦的感受。终于熬到上大学了，多出了很多空余时间，宿舍的很多女孩子在忙着减肥，也不管又没有副作用就乱尝试，节食，锻炼，喝减肥茶。结果有一个女生得了胰腺炎，看着她蜡黄的小脸，我就更不敢轻易尝试了。在大二的时候我坚持跳绳减肥，我的体重瘦到了达到了176斤，可是不久后我的腿脚就开始浮肿了。
万般无奈下，父母决定帮我减肥。听别人说小草的90瘦身疗法很显著而且无副作用，于是，我就来到了位于邹城市龙山路岗山派出所南邻66号的邹城“小草/瘦身”。小草/瘦身是采用中草药外敷配合熏蒸疗法，通过人体微循环给药，从外做到美容养颜，使皮肤细腻有弹性；从内做到排毒、疏通经络、调理肠胃及人体糖代谢功能。中药不用口服，减肥也是种享受哦！凭借坚定的信念我在半年内共减掉73斤体重，并在毫无影响大学的课程。
现在我的体重是109斤，身材很苗条哦！而且我现在还交了一个男朋友，大学生活伴着幸福的爱情，现在的我甜蜜极了！

什么是淋巴按摩？

　　淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方，它将人体本来就具有的代谢机能和自然治愈力大大提高，从内部净化身体，调节身体的平衡。

　　它的妙处在于无副作用，和节食或服用药物的减肥方法不同，它可没有所谓的反弹，在帮助你顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素同时，体质自然地改善了，符合个人骨骼的理想体形出现了。

　　无形间毕露的S形曲线——淋巴按摩减肥法的

　　1、不怎么胖的人也减去1~3公斤。

　　2、那些认为“没有减肥的余地”的人则会感到身体变得紧致和结实了，这说明身体本身处于良好状态了。

　　3、局部减肥可是它的强项，能让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响，这可是节食等方法所达不到的。

　　10分钟淋巴按摩减肥法

　　淋巴按摩的手法大约可以有30种以上，这里介绍一种10分钟的自体按摩法。只要每天坚持10分钟，学习触碰自己的身体，用自己的手来感觉身体的状态，十分有利于尽快了解身体的变化和不适，对于疾病预防也很有效。

　　第一步：腋下引流 在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。

　　第二步：腹部引流 以左右手交叠（左手心压在右手背上）的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每2秒1拍为最佳。

　　第三步：脚背引流 在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。

　　第四步：小腿引流 双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。

　　第五步：膝盖后穴引流 双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。

　　第六步：大腿引流 延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔2公分处，轻按5秒后松手再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。

　　加倍提高减肥效果的秘诀

　　1、按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始。“从末端到中心”是按摩的基本要素。

　　2、清洁双手和按摩部位

　　3、顺应呼吸，在各个部位温柔地按摩各1分钟

　　4、不要光用手指或手掌，应当全身贴近，适当加上自身的体重来按摩

　　5、浴后或运动后，身体发热时按摩效果加倍

　　6、按摩时使用油质或胶质的护肤品，可以起到护肤、放松的双重作用。但要符合自身的身体状况和肤质，并在手掌中加热后使用。

　　你已经吃得足够少，但是依旧看起来肉肉的。这对于爱苗条的女士真可谓是天敌，虽然少食多动被认为是健康式减肥的良方，不过基于向瘦身专家取得的信息，瘦身中心最频繁使用的却是这种让身体自动轻盈的方法。其实自动消脂不一定需求助于昂贵的瘦身中心，学会他们常用的瘦身伎俩，用这种10分钟淋巴按摩法一样能消脂于无形。

这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次， 5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！

　　1、 吻枕膝卧撑

　　器材：枕头

　　目标功效区：肱三头肌和胸肌

　　Ａ：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

　　Ｂ：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。

　　2、 倚墙下蹲

　　器材：两个枕头

　　目标功效区：股四头肌

身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

　　3、 推压肩部

　　器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头

　　目标功效区：肩膀和肱三头肌

　　Ａ：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

　　Ｂ：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　　4、 慢划船

　　器材：长凳或茶几、枕头

　　目标功效区：背部

　　Ａ：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

　　Ｂ：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　　5、 仰卧屈腿抬臀

　　器材：枕头、垫子

　　目标功效区：腹部肌肉

　　Ａ：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　　Ｂ：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

　6、 台阶提踵

　　器材：台阶、哑铃

　　目标功效区：小腿

　 Ａ：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

　　Ｂ：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。

　　7、 臂弯举

　　器材：椅子、枕头、哑铃

　　目标功效区：臂肌

　　Ａ：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

　　Ｂ：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　　8、 扶门下蹲

　　器材：门框

　　目标功效区：臀肌

　　站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。

李霄云 保鲜膜

　　李霄云是江映蓉的减肥搭档。据江映蓉透露“保鲜膜，我们俩都是共着用的。”

　　快速减肥吧健康点评：

　　尽管很多专家都说保鲜膜减肥不好，但是众多追求美丽身材的MM都前仆后继，乐此不疲。可能单纯从视觉效果上来说，短期内用保鲜膜减肥可能真会看得到速瘦一圈（排掉了大量的水分嘛），但是这样减掉的体重一般都很快低反弹哦。所以如果你的目标是短期速瘦，那么可以试一试。但如果你是真的想减肥成功，还是换别的方法吧。裹着保鲜膜运动风险还是挺大的，局部温度过高，血液循环不良，最终可能会导致皮疹、湿疹、毛囊炎甚至淋巴炎等问题呢。

刘惜君 不愛运动 但饮食清淡

　　邻家女孩般的亲和力让刘惜君吸引了不少人气，不仅仅凭借自己独特的唱功和气质，她那窈窕而玲珑的身姿更是令无数人为她疯狂。但是据刘惜君透露，她自己比较懒，都不怎么做运动，没有特别保持过身材。不过吃得清淡一些，多喝些汤，对皮肤和身材都挺好的。饮食很重要，清淡还有规律的一日三餐都会对人的新陈代谢很有好处。

　　快速减肥吧健康点评：

　　很多女孩子确实不怎么愛运动。为了减肥，饮食上当然要注意啦。饭前喝一些清淡的汤，能增加饱腹感，让你每餐饭都少吃很多呢。饮食清淡，少吃油腻食物和甜食。不挑食、食物多样化是最重要的。同时每天的饮食要以谷类为主，多吃粗粮，如早餐吃两片全麦面包即可摄入人体所需的维生素b1、维生素e和维生素b2(早餐再喝一袋奶，配合每天的饮食，基本能满足一天所需钙质)。

郁可唯 　牛奶当早餐，愛逛街

　　还未摆脱婴儿肥的快女们为了让自己在镜头前更上镜，都纷纷开始了减肥计划，毕竟除了飙歌技外，外在的形象也会让评委和观众多打几分。其实每天辛苦的排练和活动计划已经让女孩们瘦了不少，但大家似乎还是觉得不够。这不，在《EllE》时尚大片的拍摄现场，郁可唯趁着化妆的空闲时间喝着牛奶，据说这是她的早餐，很多姐妹早上也都是用牛奶来填饱肚子。这样简单的早餐，也为她们比赛期间紧张的排练和宣传期间留出更多时间来补充睡眠。

　　接受采访时，她告诉记者自己是一个十足的宅女，曾有过长达一周不出家门的记录。虽然自认是宅女，但逛街却是她的最愛，每次和朋友逛街，她都是最能逛的那个。

　　快速减肥吧健康点评：

　　多喝牛奶也是不错的减肥方法。牛奶中的乳清蛋白和钙质，都有利于脂肪的代谢和消耗，促进新陈答谢。此外，喝牛奶还会让你皮肤变好哦。至于不愛活动的宅女一族，周末的时候要尽量多出去走走，逛街就是不错的选择，走上一天，消耗的热量可不低。

黄英 天生就是易瘦体质

　　她有个性的嗓音,娇小的身材,性格活泼开朗。天生就是瘦体质，157cm的身高体重只有41Kg。喜欢吃西瓜、喜欢大羽毛球，对皮肤和身材完全没有保养的概念，一切顺其自然就好。

　　快速减肥吧健康点评：

　　天生易瘦体质！这个最让人羡慕。但是你也不用沮丧，知道么，只要合理饮食和锻炼，你也会慢慢变成易瘦体质哦。先看看自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型？然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。平时多吃蔬菜、水果和豆制品这些碱性食物也有利于你变成“易瘦体质”呢。特别要提醒大家的是减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变，因此千万急不得，要把它看作是一个中长期的计划，按部就班，能够持久，才算成功。短时间的减肥，通常都会复胖，那不是真正的减肥。维持一个长长久久的健康，才是最重要的！

江映蓉 吃苹果+保鲜膜+跑步

　　每每都听见何炅惊叹“你又瘦了”，江映蓉也因此成为“快女”中的减肥达人，她两周里瘦了10斤。在接受媒体采访的时候，江映蓉秀出自己的背包，其中最为抢眼的还是莫过于两个用保 鲜袋包着的青苹果以及一卷保鲜膜。对此，江映蓉羞涩地笑着说：“苹果是我的水果，跳舞累了就吃一个 ，保鲜膜是用来减肥的，用来包裹皮肤的。” 在高温的长沙坚持穿着外套练舞，江映蓉很腼腆的拉开袖 子，皮肤上裹着数层保鲜膜，其中布满了汗液蒸发的小水滴。“我到现在差不多用了6卷，不过不是我一 个人用的，霄云也用我的。”江映蓉笑着说其实肚子上也裹了保鲜膜，此外据江映蓉透露，“如果需要减压的话，我应该会选择跑步和睡觉，对我来说最有效，而且我很喜欢大汗淋漓的那种畅快的感觉。”由此得知，江映蓉的窈窕身材全靠跑步练出来的，如此健康的减肥方法，怪不得让江映蓉如此的健美。

　　快速减肥吧健康点评：

　　暂不说保鲜膜减肥的好与坏。江映蓉经常跑步与愛吃苹果这两点，确实值得大家学习。跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。每周3次左右，就能很好地减肥了。有些MM担心跑步过多会让腿变粗，所以记得运动之后要拉伸自己的腿部肌肉。苹果中的果胶遇水会膨胀，如果在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量。一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多。

过年了 回家了 胡吃了 海喝了 钱花完了 长肉了 身材不好了 心里郁闷了。

长了一身的肥肉，心里堵的慌吧，不用担心，72变鸡尾酒果然瘦教你健康的瘦身方法！！

不论什么时候减肥，不论你减肥的心情是多么的迫切，一定要记住，健康的减肥方法才是可取的！

第一：不吃饭，只靠节食

有的MM怕喝减肥产品伤身体，所以干脆不吃饭，或者只吃少量的非主食。这种方法是最不可取的，不但伤了脾胃，而且会导致食欲不佳，没精打采，整个人一点活力都没有。

第二：不吃早餐和晚餐，中午只吃少量的素食

早餐是一天中的第一顿，也是最重要的一餐，想必大家都已经知道，但是还是有很多人忽略了早餐的重要性，包括很多学生和上班族，有时间随便吃点，没时间干脆不吃。减肥的MM一定要吃早餐哦，而且要吃好。

第三：午饭吃饱

午饭一定要吃到8分饱，不可贪嘴。

第四：戒掉零食

很多MM都喜欢吃零食，甚至有的用零食代替了主食。这种方法很不可取哦！

第五：酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。
　　啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

72变鸡尾酒果然瘦是纯天然果蔬减肥产品，富含鸡尾酒减肥因子，香浓的奶茶味，每天早饭后晚上睡觉前各饮一杯，每天的饮料钱都省了。最主要的是它是从1500多种果蔬中挑选出珍惜而少见的15种并经过高科技榨取压缩为15克精华。含有人体所需的23种微量元素。服用期间无须节食，三餐照吃不误，每天再配合适当的运动，让你一整天脂肪都在燃烧。

唐朝时期，中国的鼎盛时期，那时中国流行丰腴美，肥胖美。
如今流行骨感美，那就是恨不得只剩皮包骨。
而现在减肥的方式更是恐怖得吓人，而减肥产生的恶果都可以影响到你的一生。
比如
■危害一妨碍发育

正值青春期的少女减肥要格外慎重，因为此时是女性一生中最关键的时期，因为过度节食有可能造成营养失衡，从而影响身体正常发育。不当减肥可能影响乳房、子宫等第二性征的发育，甚至影响身高的正常增长。这一阶段的少男少女如果不是超重很多，用不着节食，只要适当调整饮食结构，增加运动量，便可达到控制体重的目的。

■危害二皮肤受伤

丰满的皮下脂肪使皮肤细腻滋润而富有弹性，长期脂肪缺乏会导致内分泌失调，雌激素分泌不足，面色灰暗，缺少光泽。反复减肥还会使皮肤松弛，失去弹性，尤其是多次、急速减肥后，皱纹将毫不留情地爬上面部和颈部，甚至面部还会出现讨厌的斑点。

■危害三营养不良

越来越多的女孩开始相信膨化食品可以减肥。确实，膨化食品能产生吃饱的错觉，减少进食量。可过度进食这类食品会导致营养摄入不均衡，造成营养不良。此外，减肥过度，体内脂肪量过低，还易引起脂溶性纤维素吸收障碍，导致维生素A、D、E、K等的缺乏，影响身体正常的生理机能。

■危害四记忆力减退

大脑和神经系统的发育离不开脂肪，减肥时过度节食或偏食会使脂肪蛋白质缺乏，长期下去将造成脑组织营养不良，导致记忆力减退，反应迟钝，注意力不能集中，甚至影响正常的工作和学习。

■危害五月经失调

这是减肥后最常见的表现之一。据研究，青春期女孩的脂肪量占体重的17%以上才能保证正常的月经初潮，而成年女性的脂肪量若达不到20%，月经周期就会受影响，严重的还会出现痛经、闭经，甚至发生子宫出血。

■危害六抑郁

一些女性在实施减肥计划一段时间后发现，办事效率下降了，爱发脾气了，还经常感到心情抑郁，同时还伴有头晕、头痛、失眠、自信心丧失等症状。这是因为过度减肥使你进入精神上的亚健康状态。此时最好的办法就是立即终止减肥计划，一般情况下，恢复正常、规律的生活习惯后，精神状态会自然恢复。

■危害七神经性厌食

神经性厌食通常是由极端减肥行为引起的，患者起初只是主动控制饮食，渐渐转为看到别人吃东西就感到恶心，根本无法进食，体重急剧下降，严重者会衰竭而死。患上神经性厌食症的女性多有停经，趋于自我封闭，并伴有保守、焦虑、强迫症或歇斯底里等性格特征。神经性厌食症十分顽固，需要尽早看医生。

■危害八脏器更易受损

中性脂肪是机体的储备脂肪，主要分布在皮下、腹腔、脏器周围，起着保护固定各种脏器和保持体温的重要作用。如果减肥减得过度消瘦，可造成胃、子宫、肾等重要器官的下垂，当受到外力的伤害时，没有了脂肪的缓冲和保护，内脏的损害和骨折的发生都会明显增加。
所以，要做到健康减肥就要有健康的方法，而健康的方法，都有，比如自己做一个减肥计划，当然这里的计划都只是靠运动减肥。
或者，选择一个可靠的减肥产品，而现在的减肥产品层出不穷，数不胜数，要想找到一个最好的减肥产品真的很难，不过我最近在淘宝上逛看到一个产品卖的很火，一个月成交量都上百件，将近1000多件，后来我也了解到了一些，每天在百度上找，有说这款产品好的，有说差的，这时我顾虑了，不知道可信不可信，后来我再去了淘宝，然后看了他们的成交记录，发现了有很多老客户，我想这个产品一定有效，要不然怎么那么多老客户买呢？我就抱着试试的心理，踏上了这条减肥路，以前呢，每天待电脑边，也没时间运动，所以呢！身材那可不是吹的，那可比杨贵妃了。
我在这里只是提醒一下大家不要乱减肥，会有很多不良反应的。