【掉肉减肥博客】

　　阶梯有氧，居家有氧瘦身运动，仅需利用家中的楼梯或者墙壁，就能达到雕塑大腿、臀部与小腿线条的目的，不需要花钱买健身卡，即可快乐享“瘦”。阶梯有氧的动作十分简单，不仅可强化后脚跟与腿部力量，也能藉由脚步的移动达到瘦身效果，除了上健身房的有氧课程，在家里利用楼梯，或是靠着墙壁同样能做一些阶梯有氧的动作，帮助冬日中保持窈窕身材，这次我们就请有氧教练简冠中，教我们四招由阶梯有氧改编的简单肌力训练。

　　健身教练简冠中表示，阶梯有氧的动作多半由反覆且简单的踩踏，帮助身体增加肺活量，而本次示范的多为肌力运动，皆为雕塑大腿、臀部与小腿线条为主，家中若没有专用的阶梯，也可利用住家楼梯取代，将阶梯立起的动作也可改为扶墙或是扶住不会滑动的椅子椅背，每套动作可反覆做8~12次为1回合，每次3个回合，可搭配中快板的音乐，以一个动作一拍的速度操作，但需注意动作时一定要穿着具有弹性的运动鞋，以免过硬的地面反震使膝盖受伤。

弓箭步

Step1双手叉腰，站在台阶上，将上半身挺直。

Step2左脚踩稳，右脚后踩一大步，注意右脚需踮起。

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